برای کاهش درد آرتروز زانو باید چه حرکاتی را انجام دهیم؟

برای کاهش درد آرتروز زانو باید چه حرکاتی را انجام دهیم؟

برای کاهش درد آرتروز زانو باید چه حرکاتی را انجام دهیم؟ آیا آرتروز زانو درمان خانگی دارد؟ آیا آرتروز زانو را میتوان با ورزش کردن درمان کرد؟ آیا حرکات ورزشی در درمان آرتروز زانو تاثیر دارد؟ چه حرکات ورزشی باید برای درمان آرتروز زانو انجام داد؟

در این مقاله قصد داریم در رابطه با حرکات ورزشی که موجب کاهش درد آرتروز زانو می شود صحبت کنیم.

شما همراهان عزیز میتوانید برای مشاهده کامل این حرکات از طریق لینک درج شده در این قسمت وارد اینستاگرام دکتر مجید قربان زاده شده و حرکات ورزشی مرتبط را به صورت کامل مشاهده فرمایید.

برای دریافت اطلاعات کافی در زمینه آرتروز زانو ما را در این مقاله همراهی کنید.

آرتروز زانو چیست؟

آرتروز زانو یکی از بیماری ها یا به زبان دیگر مشکل اساسی است که تمام سنین را درگیر خود کرده است. باور غلط عامه مردم این است که آرتروز زانو تنها در افراد مسن به وجود می آید. اما باید بیان کنیم که آرتروز زانو تنها در افراد مسن به وجود نخواهد آمد. بلکه این بیماری ممکن است به دلایل مختلف در هر سنی حتی  در جوانی و نوجوانی هم در افراد بروز کند. ما در این مقاله قصد داریم برخی از حرکات ورزشی که در کاهش درد آرتروز زانو موثر واقع هستن را با تصویر برای شما عزیزان شرح دهیم.

دوچرخه ثابت

اولین حرکتی که بسیار در این امر موثر واقع شده است دوچرخه ثابت است. این ورزش در واقع برای جلوگیری از بروز درد به اندام های اسکلتی مفید است.

انجام ورزش دوچرخه ثابت همچنین در درمان برخی دیگر از مشکلات وارد شده به بدن مفید واقع شده است که این مشکلات عبارتند از:

• پارگی مینیسک زانو
• آرتروز لگن
• آرتروز زانو
• و …

دوچرخه ثابت چه تاثیری در کاهش درد آرتروز زانو دارد؟

استفاده از دوچرخه ثابت باعث می شود مفصل زانو حرکات مشخصی را مرتباً تکرار کند. این کار باعث تحریک بافت های اطراف زانو و تولید و ترشح مایع روان کننده مفصلی می شود. مایع مفصلی هم به حرکت نرم تر و بهتر، استخوان در مفصل زانو کمک می کند.

حرکات ورزشی در آب

از حرکت ورزشی که در کاهش درد آرتروز زانو تاثیر به سزایی دارد میتوان به آب درمانی اشاره کرد. البته ذکر این نکته لازم است که آب درمانی و انجام حرکات ورزشی در آب و حتی حرکات دیگر ذکر شده در این مقاله حتما باید توسط پزشک تجویز شده و متخصص ارتوپد یک لیست از حرکات ورزشی تاثیر گذار در کاهش درد را به فرد ارائه دهد. از جمله متخصصین خوب ارتوپد در تهران میتوان به دکتر مجید قربان زاده اشاره کرد. کسانی با مشکلات آرتروز زانو و یا هر مشکل دیگر در نواحی اسکلتی بدن خود دست و پنجه نرم میکنند میتوانند به مطب دکتر مجید قربان زاده واقع در غرب تهران مراجعه کنند.

آب درمانی به چه صورت به آرتروز زانو کمک میکند؟

حرکت در آب به دلیل کاهش وزن بر زانوها، نسبت به خشکی، با فشار و تنش کمتری همراه است. به علاوه حرکت کردن در آب به خودی خود، باعث ایجاد مقاومت می شود. یعنی انجام هر حرکتی در آب، نسبت به خشکی نیاز به فعالیت بیشترعضلات دارد که در این شرایط، عضلات تقویت می‌شوند؛ و برای حمایت از زانو آماده تر خواهند شد.

کشیدن پا به سمت خود

انجام این حرکت ورزشی به صورت توضیحات زیراست:

• برای انجام این حرکت، روی زمین یا تخت به پشت دراز بکشید.
• پاها را مستقیم و صاف روی زمین دراز کنید.
•  زانوی آسیب دیده را کمی خم نگه دارید.
• یک طناب را از کف پای جمع شده رد کنید و دو سر طناب را با دو دست بگیرید.
• تا آنجا که میشود به کمک طناب، پا را به سمت بدن بکشید و سعی کنید بدنتان به سمت پا متمایل نشود.این وضعیت را تا جایی ادامه دهید که در پا احساس کشش کنید.
• این حالت را 20 ثانیه حفظ کنید. بعد پا را به حالت اولیه باز گردانید.
• برای تقویت عضلات پای دیگر هم می‌توانید این حرکت را انجام دهید. این حرکت را برای هر پا 10 بار تکرار کنید.

بلند کردن پا از پشت

• در این حرکت روی لبه تخت و بر روی شکم بخوابید، به طوری که پاهایتان از زانو به پایین در هوا معلق باشد.
• در این مرحله پایی که زانو آن آسیب دیده است را کمی بالا بیاورید.
• این کار را با خم کردن پا از زانو انجام دهید و حدود 2 تا 5 دقیقه به همان حالت نگه دارید.
• این کار را چند بار در روز تکرار کنید و در صورت تمایل برای پای دیگر نیز تکرار نمایید.
• بلند کردن پا به صورت خوابیده از پهلو
• به پهلو روی زمین یا تخت دراز بکشید. طوری در این حالت قرار بگیرید که پای آسیب دیده روی پای دیگر قرار بگیرد.
• حالا پای سالم را از زانو خم کنید تا تعادل تان بهتر حفظ شود.
• در این مرحله با استفاده از عضلات چهار سر ران، پایی که آسیب دیده است و بالا قرار دارد را با حرکت دادن از لگن، همان طور که صاف نگه داشته اید، بلند کنید و بالا بیاورید. این کار را به آرامی انجام دهید.
• کمی پا را در همان حالت نگه دارید و بعد به آرامی پایین ببرید. این کار را در 2 ست با 10 تکرار انجام دهید.

بلند کردن پا از جلو

• در این حرکت روی تخت یا زمین و با قرار گرفتن بر روی کمر، دراز بکشید.
• کف پای سالم را با خم کردن زانو، روی زمین بگذارید.
• پای آسیب دیده را با کمک عضلات چهارسر و شکستن مچ و نگه داشتن پنجه به سمت صورت، صاف بالا بیاورید به طوری که پا از لگن به پایین از زمین جدا شود.
• حرکت پا به سمت بالا تاجایی ادامه داشته باشد که با زانوی پای سالم هم ارتفاع گردد.
• در بالاترین نقطه دامنه حرکتی، کمی مکث کرده و بعد پا را آرام به سمت زمین بر گردانید.
• این کار را در 2 ست با 10 تکرار انجام دهید.

انجام حرکت بریج یا پل زدن

• در حالت دراز کش و به پشت بخوابید.
• پاها را از زانو خم کنید و کف آن ها را روی زمین بگذارید.
• هر دو پا باید کنار هم قرار بگیرند و بین آنها فاصله زیادی نباشد.
•  با استفاده از عضلات شکم، ران و کمر، هم چنان که شانه ها را بر روی زمین نگه داشته اید، باسن و کمر را از زمین جدا کنید. در واقع در این حالت فقط کف پاها و شانه ها و سر با زمین در تماس خواهند بود.
• بدن را تا جایی بالا بیاورید که از سر زانوها تا شانه ها در یک خط صاف باشند.
• این حالت را حدود 5 ثانیه حفظ کنید و بعد به آرامی بدن را پایین و به حالت اول برگردانید.
• این کار را در 2 ست با 1 تکرار، انجام دهید.

بهترین متخصص ارتوپد در غرب تهران

در این مقاله در رابطه با حرکات ورزشی که موجب کاهش درد آرتروز زانو میشود صحبت کرده و برخی از حرکات را به شما همراهان عزیز توضیح دادیم.

اگر شما عزیزان دچار آرتروز زانو یا مشکلات مربوط به زانو شده اید می توانید به مطب دکتر مجید قربان زاده واقع در غرب تهران مراجعه کرده و پس از دریافت نوبت از طریق ایشان ویزیت شوید. همچنین  میتوانید به صورت آنلاین از طریق وبسایت رسمی ایشان اقدام به دریافت نوبت کرده و در روز تعیین شده به مطب مراجعه فرمایید.

برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره های درج شده در سایت تماس حاصل فرمایید.

 

 

———————————————————–

راه های ارتباطی با دکتر مجید قربان زاده

پیج اینستاگرام دکتر مجید قربان زاده

کانال آپارات دکتر مجید قربان زاده

کانال نماشا دکتر مجید قربان زاده

———————————————————–